CARA CEPAT TIDUR DI MALAM HARI

Mungkin anda yang susah tidur di malam hari memang akan mempengaruhi kualitas tidur. Malam hari merupakan waktu istirahat yang tepat bagi para pekerja. Tidur ini merupakan salah satu solusi yang tepat untuk mengistirahatkan tubuh. Tubuh yang seharian di gunakan untuk melakukan berbagai aktivitas. Hal ini tentunya badan akan merasakan capek, letih, lesu sehingga membutuhkan istirahat yang optimal di malam harinya. Dan tentunya malam hari ini merupakan tempat istirahat terpanjang untuk memperbaiki kualitas tidur. Kurang tidur ini juga akan menyebabkan mata ngantuk serta badan capek. Oleh karena itu kualitas tidur ini akan mempengaruhi aktivitas di pagi hari nya.

Tips Mudah Cepat Tidur Di Malam Hari

Jika anda susah tidur cepat, maka tentunya anda akan melakukan berbagai cara untuk menghilangkan susah tidur tersebut. Namun, beragam cara mempercepat tidur malam hari yang di lakukan selama ini mungkin tetap saja membuat anda semakin sulit tidur. Biasanya jika susah tidur ini banyak orang yang menggunakan obat dari dokter agar cepat tidur di malam hari nya. Namun, hal tersebut juga belum tentu cocok dengan pemakainya. Selain menggunakan obat dari dokter cara alami juga dapat mengatasi tidur cepat di malam hari. Berikut, ulasan singkat yang dapat memperbaiki kualitas tidur cepat pada malam hari;

  • Atur jam setiap harinya

Ketika anda ingin mempercepat tidur malam hari maka aturlah waktu tidur agar setiap harinya sama di malam harinya. Hal ini jika anda mengatur jam tidur anda pada malam harinya otomatis hal ini akan menjadi kebiasaan sehari-sehari sehingga anda dapat mewujudkan tidur cepat di malam hari.

  • Matikan lampu 

Dengan cara mematikan lampu pada kamar tidurmu maka hal ini akan membantu anda dalam mempercepat tidur di malam hari. Ketika anda berada di ruang gelap maka anda akan lebih mudah tidur. Jika masih ada sedikit cahaya maka hal ini juga akan mempengaruhi hormon dan dapat merangsang otak sehingga hal ini dapat membuat anda sulit tidur pada malam hari.

  • Matikan elektronik

Selain lampu kamar tidur maka wajib juga untuk mematikan seluruh peralatan elektronik, seperti tv, handphone, sebelum anda tidur. Hal ini mampu membuat anda lebih bisa cepat tidur di malam hari. Sehingga, apabila jika anda terbangun di tengah malam maka jangan menggunakan ponsel, ini akan membuat tidur anda menjadi terganggu.

  • Hindari mengkonsumsi makanan 

Sebaiknya sebelum tidur, usahakan jangan mengonsumsi makanan yang memiliki kandungan lemak tinggi. Hal ini dapat mengakibatkan tubuh akan bekerja keras dalam mengolah lemak. Hal ini dapat mengganggu kualitas tidur anda.

  • Mandi 

Sebelum tidur sebaiknya anda mandi dulu menggunakan air hangat. Menggunakan air hangat ini dapat membantu anda mempercepat tidur di malam hari.

  • Konsumsi makanan karbohidrat

Jika anda mengonsumsi makanan karbohidrat dalam jumlah yang cukup sebelum tidur maka hal ini dapat membantu anda tidur lebih cepat di malam harinya. Karbohidrat dapat meningkatkan kadar hormon tryptophan sehingga akan membuat anda lebih cepat tidur.

  • Lakukan latihan pernapasan

Melakukan latihan pernapasan ini memang dapat membantu anda lebih cepat tidur. Caranya mudah, mulailah tarik napas melalui hidung selama 4 hitungan. Kemudian tahan nafas selama 7 hitungan, dan keluarkan napas secara perlahan lewat mulut. Ulangi sebanyak 4 kali.

Nah, itulah beberapa tips mempercepat tidur di malam hari. Selamat mencoba dan semoga bermanfaat.

By berkah

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *